放寒假喽!准备娃捧零食，你捧手机“冬眠”吗?这样可不行。小蔡建议家长，与娃一起动起来吧!这样不仅能调动孩子的积极性，一家人还能在欢快的亲子互动中共享健康。

经过去年广大网友的集体智慧，居家健身如今又有了更多脑洞大开的打开方式——

餐桌乒乓球

美食一收，纸盒一拦，餐桌摇身变球台。一家老小轮番上场，不仅全身得到锻炼，快乐也是满分。

100秒不NG

作为陪伴80、90后成长的第一综艺，《快乐大本营》在小蔡眼里可不仅是一档娱乐节目，更是一个快乐健身的“宝藏节目”。像这款“100秒不NG”，就特别适合中学生，将俯卧撑、深蹲、跳绳等原本枯燥的项目设为一个个挑战关卡，一下子就变得刺激好玩起来。

花式擦地板

给你一块抹布，在身体不碰地板的前提下，你能想出几种方法擦地?对于充满好奇心和挑战欲的孩子而言，类似的“叫板”小蔡屡试不爽。在这场脑力与体力的挑战中，父母可与孩子进行PK，看谁的办法多，再将难度升级，换成两块抹布、三块抹布……转眼，半小时运动量轻松打卡，顺便完成家庭清洁，一举两得。

亲子体能训练

这是4—8岁熊孩子的最爱，不仅能享受与父母的亲密互动，还能满足其“探索肢体能力”的欲望。孩子与父母通过身体协作的方式，共同完成托举、悬挂等动作，是提升平衡能力和局部力量的不二之选。

洗碗健身操

伴随着动感十足的音乐扭动身体，转腰，拿起盘子，举高，放下冲水，洗刷刷洗刷刷……在充满魔性的音乐和肢体语言中，让孩子在锻炼中爱上做家务。

平衡木不简单

这个小游戏十分简单，但在两三岁小朋友的世界里却不简单——将家里屯的牛奶、纸尿片等纸箱搬出来，排成一线，即可。小蔡每次“摆出此阵”，两娃都能玩上半小时以上——从左至右，从右至左，上窜下跳，无限循环，乐此不疲。这项运动不仅锻炼孩子的平衡感、眼脚协调能力，还能提高他们的空间意识。

还有这些，“城会玩”——

文|湖南日报·新湖南客户端记者 蔡矜宜 王亮 视觉|曹舒琴

作者：蔡矜宜，王亮

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来源：湖南日报·新湖南客户端