我们身边总有些人特别怕冷，夏天不能吹空调，秋季不敢开风扇，稍不小心遇冷就会感冒。这些人从中医学上看，多是阳虚体质。那么，阳虚体质该如何调理?

你是哪种阳虚?

一般来说，有以下症状就意味着人体阳气减弱或受损：经常觉得冷，四肢不温，容易觉得累，脸色偏白，唇色偏淡;有些人会觉得口淡、不渴，或者渴的时候喜欢喝热水。

在中医的脏腑辨证当中，阳虚和心、脾、肾三脏的关系比较密切，不同的脏器有不同的特点：

心阳虚——通常伴有心悸、气短的症状。

脾阳虚——往往不想动，吃少腹胀，大便完谷不化或稀溏不成形，有菜渣等物消化不完全，中医术语就叫做完谷不化。

肾阳虚——很容易腰膝酸软、怕冷、四肢发冷，通常下肢更明显，或者夜尿多。

此外，阳虚证也很容易与气虚证并存，气虚的人通常会容易累、乏力、不想说话、头晕、自汗。自汗就是不动或轻微运动就会出汗。阳虚还可以表现为两个脏器或多个脏器的症状同时出现，或夹杂阴阳气血虚等症候。

阳虚该如何破?

要想改变阳虚体质，需要一个漫长的调理过程，而且要从生活的各个方面来进行：

少熬夜：晚上9点到凌晨3点的时段是人体阳气储存的时间，所以这个时段内睡得越足够，体内的阳气就越会旺盛。如果长期熬夜，很容易耗伤我们的阳气，同时早上太晚起，也会封杀阳气，使阳气不发。早起指的是早上五六点。

中医认为，睡眠是一大补，早睡早起最佳的时间是晚上9点睡，早上的五六点起是最好的。都市人最晚不可超过晚上11点睡，早上起床最晚不能超过9点，否则，睡再长的时间也没用。晚间的补阳段是9点至凌晨3点。实在难做到，可以尝试早起，早醒让阳气升发，然后再补眠1个小时左右，但最迟不能超过9点起床。

早起运动：早上是阳气升发的时候，早起有利于阳气的升发。中医说动则生阳。运动可以鼓舞我们的阳气，对于阳虚的人，早上运动更加有利的。阳虚的人适宜做一些发汗不多的运动;而没有阳虚症状的人，适当做一些运动，让身体出出汗是比较好的。

多晒背：阳虚的人要适当晒太阳，尤其是让整个后背部对着太阳晒。因为我们背部有督脉，其乃“阳脉之海”。夏天早上9点左右对着督脉晒就可以补充我们的阳气，秋冬可以稍微晚一点等太阳暖一点再晒。

午休10分钟：建议中午时可以午休10-15分钟。可以躺下来睡一会儿，或者是闭目盘腿打坐，打坐更有利于阳气聚集在我们体内。

别吃太饱：长期吃得过多过饱容易伤脾胃，脾胃是我们生化气血的脏器，如果气血不能充分生化，阳气就会不足。

少吃冷饮寒食：如果进食很多冷饮、雪糕、凉茶，就容易把大量的寒气带入体内，体内就会消耗我们的阳气作出一个平衡，所以吃喝过于冷凉是最容易伤阳气的。阳虚的人要少吃寒凉的食物，寒性的药物也不适宜久服，最好在医生的指导下服用。

空调房注意保暖：在空调房里面要注意保暖，特别是腹部、腰背部和下肢，要着重披披肩、穿丝袜或用毛巾盖一下膝盖。女士穿露脐装、超短裙，还有男士穿短裤，长期在空调房里吹风，容易导致阳气受损。

适当吃补阳食物：要多选择吃补阳的食物，姜是首选。可以用来做调料，也可以用白醋浸鲜姜，或者选择辣椒、花椒、胡椒、姜葱蒜、芥末等辛辣味的香料，适当吃多点。肉类可以选择牛肉和羊肉，阳虚的人夏天也能吃羊肉来适当补阳，前提是要看阳虚的程度。可以做韭菜牛肉夹、元肉栗子小米粥、黄芪乌鸡红枣汤、山药煮羊肉，这些都可以作为补阳的药膳。假如吃了觉得口苦，就要考虑是不是自己辨错症，补多也容易上火。同时要注意多些吃蔬菜，要避免进补过度而上火。蔬菜可以选择韭菜、洋葱、秋葵、南瓜。肾阳虚的人可以适当吃坚果类的腰果、核桃、松子等，水果可以吃龙眼、樱桃。

(广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师-关静娴)

责编：王思贤

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