天一热，很多人就没精神头了。

如何唤醒精气神，让元气满满?

今天，我们来学学专家的高招。

养神：艾汤泡脚引火下行

天气转热，人的心神易受到扰动，变得心神不宁、燥热不安。

广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉：中医认为，“心主神明”，也就是说人的精神活动由心主管。有些平时不急不躁的人，到了夏天却变得心烦易怒，焦躁不安，这是因为气温升高催化并加剧了内心的焦躁情绪，而心情烦躁更让人心神不宁。

让心神安定下来的最好办法就是睡午觉。中午11点到13点，正是心经当令之时。吃完午饭休息一下，小睡一会儿，下午才会精神饱满。

此阶段，泡泡脚也是有好处的，可以把上面的火引下来。有些人如果常年都怕冷，可以继续用艾叶泡脚，普通人也可以用姜水泡脚。但那种易出大汗的人，如果稍微泡一下就出汗特别多的，则不适合用姜水了。

如果平时就特别容易上火，泡脚时可以在水中放一点盐。如果是情绪本来就没那么好的人，容易急躁、心情不舒畅，泡脚的时候可以放一些花类，比如玫瑰花或者应时节的花，很多都是适合的。

养气：五指毛桃功如黄芪

天气变热，出汗增多，气随汗泄，本身就气虚的人此时气虚症状容易加重。

广东省中医院儿科主任医师许尤佳：气虚的人很容易反反复复出现感冒、上呼吸道感染、咽喉发炎、消化不良、积食等情况。这类人脾胃功能往往欠佳，因此要健脾补气，或用黄芪，也推荐使用五指毛桃。

五指毛桃又称南芪，性甘微温，具有补气的作用，其效果不亚于黄芪。阴虚、虚不受补是夏季常见的情况，如果吃人参、黄芪，是容易上火的。但是服用五指毛桃，尤其是给孩子吃，则没有这个顾虑。而且，它还能清热、祛湿，力度不会过强，作用很温和，在此基础上健脾的功效也很不错，很适合孩子的体质。

天气持续热下去，许多人就会多汗，气的耗散也会加快，到时煮一碗营养丰富的五指毛桃脊骨汤，既能及时补气，也能补津液。

当然，除了补气以外，小孩子的身体，对顾护脾胃的要求是很高的，前提就是要学会判断孩子的消化，及时助消化，减少脾胃的负担。

养心：多吃益气养阴食物

气温升高，过度出汗易耗损心阴，会出现乏力、少气懒言等情况。

广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉：纳凉避热、经常饮水是这一时期的通常做法。但由于夏季“湿”本身较重，所以水不是喝得越多越好，尤其是脾胃功能弱的人，代谢水湿功能差，更要适度地喝。小孩是稚阴稚阳之体，代谢快，可比成人多喝一些水，但也不能太多，一天不能超过2000毫升。水具有寒凉之性，同时饮水过多也会冲淡胃酸，影响脾胃的消化功能，导致食欲下降。特别是运动出汗后身热难耐，人们常常喜欢饮冷吃冰，这会进一一步损伤脾阳，引发腹痛腹泻等胃肠道不适。所以即使汗多口渴，也宜少饮多次，避免一次大量饮水加重胃部负担。可适当多吃益气养阴清热的食材，比如适当地做一些荷叶粥，或者是吃薏米这类健脾利湿、药食同源的保健食品。

古代医家主张：“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒。

养脾：通过药膳祛湿健脾

天气一热，阳气发散，脾胃能力会随之下降，就会没胃口，不想吃东西。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文：脾胃为至阴之脏，喜燥恶湿，脾气在夏季时是最旺盛的。如果这个时候湿气过盛，就很容易损伤脾脏。另外，脾脏主运化水液，它的特点就是阳气易衰，阴气易盛，湿毒侵入人体后，脾胜阳气极易受到损伤，而脾脏阳气虚弱也会进一步助长湿毒的入侵。

比如，夏天应该出汗的时候，有些人却喜欢持续吹着空调，导致身体汗液挥发不出来，使一些代谢废物淤积在体内，身体的很多通道都被堵塞了，皮肤毛孔开合功能下降，对病邪的抵御能力就会变得越来越差，湿毒在体内长时间堆积，最后造成阳气虚衰。夏天经常出现的厌食、便秘、头昏、失眠等现象，都是体内湿毒过多的症状。

用药膳食疗来祛湿是一个好方法，比如赤小豆薏米茯苓小米粥就不错。做法也简单，把赤小豆、薏米、茯苓、小米这几味食材按照个人口味熬成粥就行。它不仅可以祛除湿毒，也有利水、降温、消暑的功效，所以这款粥特别适合在湿热的天气里吃。

责编：王思贤

来源：据人民健康、健康时报等