当前，新冠肺炎疫情牵动全球华人的心。《晚安湖南》联合心理医生、心理咨询师，推出“心理健康小贴士”，关注心理健康，做好自我心理关怀。

面对疫情，呵护自我，温暖他人，一起迎接春暖花开的日子。

小湘：最近开始复工了，每天乘坐公共交通上下班，心理觉得很恐慌，感觉身体也到处不舒服，隐隐难受，又说不出具体哪里难受。

李卫晖：这种身体的不舒服可能是由你的情绪引起的。你可以把心理的恐慌倾诉和表达出来。有些人觉得表达自己的恐惧是一件很丢脸的事情，不愿意向别人显示出自己的心理素质不好。但是当你表达情绪的途径被堵住了，情绪就可能通过身体的不舒服反映出来。

如何合理地表达情绪呢，首先可以跟身边亲近的人倾诉。如果实在无法表达，也可以积极地管理好自己的情绪。给自己积极的心理暗示，尝试听音乐、看电影等转移情绪的方式。让自己放松下来，享受生活。当你积极管理自己的生活和情绪，那些不良情绪也会随之消失，因不良情绪产生的身体不舒服也会消失。

本期嘉宾：

李卫晖，副教授，中南大学湘雅二医院精神科副主任医师，中华医学会精神医学会精神创伤研究协作科副组长。

长夜里，道一声珍重，愿你“晚安”！

许多人说，好想重启2020。

可是，这只是美好的愿望罢了。正如古人所说：

天可补，海可填，南山可移。日月既往，不可复追。

许多人还要待在家里“战斗”。时间久了，难免焦虑。

什么时候能全面恢复？车贷、房贷压力很大……

须知人生总有起起落落，当你焦虑时，不妨读读下面几首诗词，找寻诗意的远方，愿你能平静地等到春暖花开。

关注身边陪伴你的人

清平乐·村居

宋·辛弃疾

茅檐低小，溪上青青草。

醉里吴音相媚好，白发谁家翁媪。

大儿锄豆溪东，中儿正织鸡笼。

最喜小儿无赖，溪头卧剥莲蓬。

这一次疫情，你或在老家，与父母亲人相聚在一起；或在城市，与友人在一起……

不论是谁，一起度过这次疫情，你们就是生死之交。

不能出门，不如多陪陪父母；不能复工，不如和朋友多聊聊。

很少能有这样多而闲暇的时光，陪伴他们，关注他们。不如让这次特殊的假期，成为你们相伴的美好时光。

当你焦虑时，多看看你的身边，是父母关切的容颜，是爱人相伴的双眼，是友人坚定的双肩，珍惜你所拥有的小确幸。

学会苦中作乐

猪 肉 颂

宋·苏轼

净洗铛，少著水，柴头罨烟焰不起。

待他自熟莫催他，火候足时他自美。

黄州好猪肉，价贱如泥土。

贵者不肯吃，贫者不解煮，

早晨起来打两碗，饱得自家君莫管。

因为“乌台诗案”，苏轼被贬到黄州。到了黄州，受到监视不说，一家子的生计都成了问题，朋友给了他一块地，他便带着家人开垦种地，自给自足。

众所周知，苏轼是一个美食家，喜欢吃，可是，没有钱，怎么办？他把目标转到了当黄州人不爱吃的猪肉上，他自己研制了一套猪肉的做法，非常美味，还写下此诗。

苦中作乐，是一种心态，更是一种本事。能把不好的日子过得欢乐愉悦，这本身就让人敬佩。

这一次“宅在家”，有人在鱼缸钓鱼、家庭套圈、给猫讲函数……无奈的背后，也有一颗幽默的心。

希望就在前方

行路难三首·其一

唐·李白

金樽清酒斗十千，玉盘珍羞直万钱。停杯投箸不能食，拔剑四顾心茫然。欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山。闲来垂钓碧溪上，忽复乘舟梦日边。行路难，行路难，多歧路，今安在？长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

各地驰援武汉，一个湖北的网友有些低落，他说：这么多人支援，湖北一定很严重，不知道能不能扛过去。

一位网友留言说：你把14亿人口减去整个湖北省的人口、剩下的都是扶着你们迈过去的，这坎我们帮忙扛。

当我们感到无助时，别忘了有14亿同胞与我们同甘苦，共命运，内心会感觉有无限的力量。

有14亿国人的支持，这次疫情一定会过去。只有心怀希望，坚定向前，才能战胜病魔，战胜疫情。

你比想像中更强大

一枝花·不伏老（节选）

元·关汉卿

我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆，恁子弟每谁教你钻入他锄不断、斫不下、解不开、顿不脱、慢腾腾千层锦套头？

刘欢有一首歌叫《从头再来》，里面曾这样唱道：

再苦再难也要坚强，只为那些期待的眼神。……看成败，人生豪迈，只不过是从头再来。

这世上最可怕的不是失败，而是你被困难打败不敢再来的决心。

这个特殊时期，不如充充电，想一想下一步的规划，复工时，可以马上进入工作状态，使损失更少。

做自己感兴趣的事，提升自己

读    书

宋·陆游

归志宁无五亩园，读书本意在元元。

灯前目力虽非昔，犹课蝇头二万言。

这几天，一张方舱医院隔离患者看书的图片火遍全网。被隔离后，依然坚持阅读，给所有人上了一课。

就像诗中的陆游一样，虽然眼睛已经大不如从前了，却还是看完了两万言的书籍。

当你专注于一件事时，心中就没有焦虑，而且，读书是一件有益无害的事情。

如果你很焦虑，就做一些自己喜欢的事，比如说读书、画画、观影、写作……当你全身心地沉浸在自己的世界中，那么，外界不论怎样变化 ，我自岿然不动。

与其自我焦虑，不如整理好心情，做一些有意义的事情，经过一个假期的学习，你也许会大不一样。

如果你读到这篇文章，此时，请做一个深呼吸，然后，将烦恼暂时忘掉，让自己的焦虑的心休息一下。

这次疫情虽然来势汹汹，相信一定会过去，只有保持好心态，才能更快迎来春暖花开。

责编：刘瀚潞

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