湖南日报7月19日讯（文字/视频 全媒体记者 李传新 通讯员 石荣 陈星源）漫长的暑假开始了，不少中小学生也彻底放松，作息时间不如上学期间有规律。原本睡眠不足的青少年，长假期间如何应对可能出现的睡眠问题？湖南省第二人民医院专家今天在接受记者采访时提醒，适量运动和良好的睡前习惯有助睡眠。

（周旭辉博士在为一中学生患者做睡眠问题的咨询。）

有研究显示，按照小学生每晚建议睡眠时间最少为10个小时、初中生最少9个小时、高中生8个小时的标准，超过95%的小学生、将近91%的初中生以及84%的高中生都在上学日期间睡眠不足。而暑假期间，由于学习任务下降、娱乐活动增多、生活节奏被打乱，从而导致熬夜情况增加。此外，过度使用电子产品也影响睡眠质量。

放假期间，如何正确应对青少年睡眠问题？湖南省第二人民医院酒瘾网瘾科主任医师周旭辉博士提出以下几点建议：

第一，运动让睡眠更好

适量运动有助于提升睡眠受到高质量睡眠运动人群的认可。白天进行适当的体育活动可以提高我们的睡眠质量。世界卫生组织(WHO)建议每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，75分钟的剧烈运动，或两者兼而有之。

第二，让孩子晚起1小时

一项来自英国牛津大学的研究显示，青少年的身体机能每天正常运转要比成年人晚2小时，“让青少年早上7点起床，就好比让成年人早上5点起床”。2017年，美国公益组织Start School Later也提出了一个推迟学校上课时间的倡议，推动了美国至少16个州计划今年延迟学校上课时间。比起一味提倡“早睡早起”，不如让孩子们早上多睡一会儿、吃早餐慢一点，才是提升身体素质和学习效率的王道。

第三，睡前习惯很关键

研究表明，12—18岁青少年在晚上9时后，会同时接触至少4种电子设备，这些设备的使用会让孩子更难进入睡眠。在睡前玩一些刺激大脑类的游戏（射击游戏等电游），也会导致孩子的深度睡眠时间（REM快速眼动时间）比正常入睡的孩子更少。因此，在睡前1—2个小时内尽量不要接触电子设备，这将有助于青少年的睡眠。

作者：李传新

责编：周阳乐

来源：湖南日报·新湖南客户端