生活中，当大家谈起趣事哈哈大笑时，有些老年人却会尴尬地发现自己“笑到漏尿”。专家表示，这种情况除了笑得过猛外，究其原因，可能是盆底肌力量太弱导致尿失禁，以生育史丰富的老年女性最为常见。

盆底肌为封闭骨盆底的肌肉群，当我们打喷嚏、大笑、奔跑时，会产生向下的腹压，盆底肌的支撑力可抵消这份向下的压力，从而维持各器官的正常位置，以便它们能行使正常的功能。随着年龄的增长、生育次数的增加，女性盆底肌松弛的可能性就越高。针对大笑漏尿的问题，老年人需以凯格尔运动来加强盆底肌的力量。

凯格尔运动不受场地限制，老年人熟练后可随时随地进行练习。具体动作如下：

1. 排空小便，平躺，全身放松，将双手放置在肚子上调整呼吸，集中精神收缩盆底肌肉，坚持收缩5秒。如果刚开始坚持不到5秒，可以收缩2~3秒，然后逐渐增加时间到5秒。

2. 收缩，5秒后，再放松10秒，然后再收缩，重复进行上述训练。

3. 收缩、放松重复交替进行10次，建议每天做3组。熟练后站着、坐着都可以进行练习。

文 周一海

责编：吴婕

来源：大众卫生报