湖南日报·新湖南客户端记者  张春祥 通讯员 陈双

今天是二十四节气之中的小寒时节，民谚云：“小寒大寒，冻成冰团”，小寒、大寒时节的到来提示已经进入一年中最寒冷的时期。湖南中医药大学第一附属医院陈其华教授介绍：此时人体的阳气也会内敛收引，身体抵御外邪能力下降，最易受寒邪侵袭，损伤人体阳气。所以在小寒大寒时节，养生重在防寒保暖，温固阳气。

作息宜早卧晚起

黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏。水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，在寒冷的冬季，太阳落得早，升得晚，阳气闭藏，人们要顺应自然界的变化规律，尽量早睡晚起，建议大家尽量在晚上10点前上床睡觉，早上7点后等待太阳升起，阳气升发时起床，避免熬夜，因夜间气温低，阴寒之气较甚，寒邪容易侵袭人体，损伤人体阳气。

饮食以温补为主

寒冬季节，人体阳气内敛，卫外较弱，饮食宜温补为主，温可助阳，补可扶正。中医认为，肾为水脏属寒，冬季在脏属肾，而肾阳为一身阳气之根本，所以冬季以进食温补肾阳的饮食为最佳，常见温补食物有核桃仁、黑芝麻、牛肉、羊肉、生姜、韭菜、桂圆、胡椒、花椒等，避免寒凉冷饮。

需要注意的是，冬季温补并非越温越好，若过量进食温热类食物，容易出现阳气过盛，郁于体内，发为内热。对于本身为阴虚火旺体质者，在温补之时宜适当进食清润之品，如萝卜、甘蔗、荸荠、莲藕等。

防寒保暖很重要

严冬时期，温度持续下降，寒邪极易侵犯人体，引发一系列疾病，如冻疮、流感、支气管炎、颈椎病、心脑血管意外等。另外由于阳气内敛，难以充达四肢末端，西医认为冬季气温偏低，外周血管收缩，供血供氧量下降，所以容易出现手脚冰凉，特别是部分女性朋友，阳气本虚，新陈代谢相对较慢，四肢冰凉的症状更加明显。

所以在小寒、大寒时节一定要注意防寒保暖，特别是四肢、头部及腰部等容易受凉的部位。外出时最好佩带帽子、围巾，着长外套，避免感受寒邪。同时还可以进行一些简单易行的按摩，穴位艾灸，晚上入睡前还可以使用中药泡脚以达到温经散寒的目的。

作者：张春祥

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