长寿一直是大众比较关注的话题，也是人们追求的目标。但长寿并不是一蹴而就的，它需要我们在平时生活的方方面面多加注意。养生决不能到了中老年阶段才开始，待到五脏六腑俱已退化再来养生为时已晚。这7个长寿习惯，现在坚持做还来得及。

一、坚持午睡

现代生活节奏加快，人们很容易感到疲惫，午睡正是缓解紧张、舒缓压力的好方法。每天午睡20分钟，有助于我们保持心境平和，有效抑制情绪波动及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也能得到舒缓。

二、居室卫生

《内经》强调养生应“和于阴阳，安于居处”。中医历来重视居室卫生。唐代孙思邈非常重视养生，并列居处法、择地、缔创等专篇阐述，由此可见一斑。空气的质量直接影响健康与长寿，要注意室内应勤通风换气，保证氧气充足，避免吸入过多不新鲜的空气。

三、晒晒太阳

中医养生学认为：采太阳之精，可补人体元阳。人体正常的脏腑功能靠阳气来支撑，阳气充盈，抵抗疾病的能力就会提高。适当晒太阳可以强身健体，增强免疫力，同时还可以促进体内维生素D的产生，老年人晒晒太阳能预防骨质疏松等疾病。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，同时注意需避免长时间晒太阳，以免皮肤被晒伤。

四、少吃零食

《千金要方》中提到：“不欲极饥而食，食不过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积聚；渴饮过多，则成痰癖。”在正常三餐以外，要尽量不吃零食。如果零食不离口，打乱定时进食习惯，胃部长时间不断地消化食物，得不到休息，会引发消化功能失调和胃肠道慢性疾病。故古人主张“常带三分饥”，以避免“病从口入”。

五、心情愉悦

人有七情六欲，喜怒忧思悲恐惊。古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”。情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，不要给自己的生活及身体带来坏的影响，要始终做到心平气和，知足常乐。

六、经常动脑

中医认为“脑为元神之府”，脑是人体精髓和神经高度会聚之处，是生命要害之所在，人的生理活动等都受到脑的控制，要学会养脑健脑，才能健康长寿。常做脑力活动可以防病延年，预防老年痴呆。

七、适当运动

适当的运动有助于消除身体疲劳，缓解身体压力，有利于延年益寿。平日锻炼时可以选择舒缓的运动，如瑜伽、太极、慢跑等。老年人可以拉拉筋、扭扭腰，都是比较简便易行的动作。时间不用太长，几分钟即可。避免剧烈运动，尤其是清晨时，心脑血管疾病患者运动风险更大。

要想长寿，平时要保持良好的生活习惯，以一种积极向上的心态面对生活。如果您有身体上的不适，通过以上自我调理仍没有缓解，不妨试试中医调理，在治疗、预防、养生、保健等方面有独特的优势。

文/长沙市妇幼保健院中医科主任、副主任医师 刘奇英

责编：吴婕

来源：大众卫生报