一宜养阴：秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。冬属阴，秋冬季养生应遵循“秋冬养阴”为原则，以固护阴精为本，宜少泄津液。

二宜暖脚：俗话说“寒从脚下起”，寒冷的秋冬季，双脚与地面接触，脚部温度比其他部位下降更快，容易引起受凉。人们必须每天坚持用温热水洗脚、泡脚，可按摩和刺激双足底穴位，早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环，还能改善睡眠。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要，预防寒冷侵袭，采取得当保暖措施，才能达到健康养生的目的。

三宜防犯病：秋冬季，朔风凛冽，寒冷气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、肝病、肺病等疾病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

四宜多食温热食物：秋冬季气候寒冷，为了御寒保暖，应多食用具有温热助阳的食物，而少食用寒凉生冷食物，温热性质的食物包括栗子、大枣、核桃仁、芝麻、杏仁、韭菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等，均是秋冬季适宜食物。

五宜补足水量：秋冬日后，空调、暖气、烤火炉使用频繁，虽寒冷排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。秋冬季一般每日补水2000-3000毫升，以温热开水为主。

六宜热粥调养：秋冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是瘦肉粥、八宝粥、红枣百合粥等最适宜。

七宜调精神：秋冬季草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳代谢也处于相对缓慢的水平，所以，秋冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。此外，冬天易使人身心处于低落状态，要防止季节性情感失调症，它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状与寒冷的气候刺激有关，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。改变情绪低落的最佳方法就是适当运动，如慢跑、跳舞、打球、打太极拳、听听音乐等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

八宜通风换气：秋冬季寒冷气候，人们喜欢闭门关窗，室内空气污染程度比室外严重数倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

九宜入睡早：秋冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张要“早卧迟起”。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

十宜耐寒锻炼：耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎等疾病的发生。俗话说：“秋冬动一动，少闹一场病；秋冬懒一懒，多喝药一碗。”说明秋冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康，耐寒锻炼能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，提高御寒及抗病能力，预防多种疾病发生。

（湖南省中医药研究院附属医院肿瘤二科 邓天好）

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