如今，人们对健康越来越重视，但是隔三差五去医院检查一次也不现实，既费时费力还费钱。想要要了解健康信息，就需要掌握一些男性健康自测指标，自己就可以判断自身的健康问题。

男性健康自测指标

1、体质指数

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

一般男性的正常标准为18.5到23.9的标准范围之内，超过这个范围但是小于27.9的属于超重，如果大于28那么叫做肥胖，而正常情况下如果这个指数高于24很容易患三高，如果指数小于18.5那么说明身体素质比较差，营养不良，还可能存在身体内脏器官下垂现象。

2、 腰围指数

判断男性的健康，腰围指数也是很常见的一个方面，因为腰围的状况直接反映着脂肪总量跟脂肪的分布，而且腰围跟血压一般呈现出正相关的比例，如果腰围大的话男性的血压一般是比较高的，这个时候很容易受到冠心病、脂肪肝等疾病的困扰。

标准腰围计算方法，男性：身高（cm）÷2-11（cm）,±5%为正常范围

3、 尿酸

尿酸本身是人体代谢的一种排泄物，正常情况下成人男性为149～416μmol/L ，如果尿酸值高的话相应患痛风的概率也会增加，而尿酸高跟一个人的不健康生活习惯息息相关，平常饮食上经常喝酒吃高蛋白的食物很容易增加尿酸，此外，啤酒跟海鲜一同食用也会增加患尿酸的概率。

4、 血压

血压是血液在血管内流动时候作用在血管壁上的压力，正是因为血压的存在才可以推动血液在血管内流动，正常成年人的血压应该是收缩压90-140mmHg(12-18.7kPa)，舒张压60-90mmHg(8-12kpa）

5、 血脂

在中年男性身上高血脂也很常见，正常情况下，人体内的低密度脂蛋白胆固醇的比例应该低于3.1mmol/L，但是如果患者本身还存在糖尿病高血压，那么这个比值最好控制在2.6以内。

6、 血糖

血糖也称之为空腹血糖，是空腹超过八小时之后测量得到的血糖，健康情况下，空腹血糖3.89-5.6mmol/L,如果空腹血糖大于等于6.0mmol/L为空腹血糖过高，会增加糖尿病的发病概率。

男人健康更要重视养生好习惯

1、改正不良习惯

中年男人对于抽烟喝酒的毛病一定要改善，此外，还需要减少肥肉的摄入量，增大食物当中蔬菜跟水果的占比。

2、进行锻炼

人到中年之后精力就开始走下坡路，这个时候很容易疲劳，因此可以多运动增加抵抗力，同时将身体内多余的能量消耗。

3、管理情绪

做好情绪管理可以避免消极情况对自己健康的伤害，因此一定要注意调理自己情绪，切勿大悲大喜。

[责编:凌权]

[来源:39健康网]