夏天到来，这个时候每天的日照时间明显延长，而且阳光比较强烈，温度较高，高温可达到30度以上。长时间处于高温环境中，发生中暑的可能性比较大，会引起明显的身体不适，因此，夏季要做好防暑降暑的措施。

及时补充水分

由于夏季气温比较高，人体会大量出汗，从而造成水分流失，长时间缺水会引起电解质紊乱，对健康不利，也会引起中暑，所以要及时补充水分。喝水应遵循少量多次的原则，每次喝100毫升左右，在剧烈运动过程中或者运动后，不能大量喝冷饮。可以在水中加入适量的食盐，变成淡盐水，喝了之后既能补充水分，又可以补充电解质，使体内的水盐代谢平衡，更好的预防中暑。

多吃水分含量高的新鲜蔬果

夏季各种新鲜蔬果均已上市，想要防暑降暑，可以多吃些水分含量高的蔬果，比如冬瓜、西红柿、丝瓜、西瓜、柠檬等。夏季人体抵抗力相对比较弱，需要更多的水分和维生素，这些新鲜蔬果中不仅含有大量的水分，也有丰富的维生素，可以维持正常的生理机能，提高免疫力和抵抗力，对预防和中暑也有一定的帮助。

保持室内通风及温度适宜

由于夏季比较热，很多人喜欢在室内开空调，而且经常把温度调得很低，比如在24度以下。这种方式并不利于防暑降暑，如果室内的温度过低，进入室外后难以适应，更容易发生中暑，所以要保证温度适宜，将空调的温度调整到26度左右。此外还要定时开窗通风，使室内和室外的空气能够交换，保持空气流通，更有利于预防中暑，还能使大脑和身体各个系统得到充分的放松。

做好防晒措施

夏天出门时应注意防晒，避免阳光直射，否则很快便会发生中暑反应。尽量在阴凉通风的环境内活动，如果需要在烈日下站立或者行走，需要打遮阳伞或者戴上遮阳帽，同时还要准备好足量的水。如果感觉身体不舒服，出现头晕或胸闷等症状，应立即远离高温环境，到阴凉通风的地方或空调房内休息。

在合适环境内运动

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夏季新陈代谢速度比较快，适当运动对健康有益，但应选择合适的环境运动，如可以在通风良好、温度适宜的健身房内运动，远离高温高湿的环境。如果环境温度过高，运动时很容易大量出汗，造成水分过度流失，发生中暑的可能性比较大。