今天（23日） 

是春节假期的最后一天  

你是否已背上行囊，踏上归程？

从假期模式切换赶路模式

身体难免积累疲惫

请勿疲劳驾驶

健康防护也别松懈

途中多活动，平安伴你行

自驾返程

拒绝疲劳 严守车速

疲劳驾驶“驶”不得

别让安全“打盹”

疲劳驾驶会导致人的感知力、反应能力、判断能力下降，轻则使驾驶员操作不当或反应迟缓，重则导致打盹入睡酿成事故。如何有效预防疲劳驾驶？

慢开多歇别“硬撑”

《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条第七款规定，连续驾驶机动车 超过4小时应停车休息，且休息时间不得少于20分钟 。长途出行务必合理规划每一段行程，切勿“硬撑”驾驶。

遵循“逢三进一”

建议遵循“逢三必进”原则，即 每路过第三个服务区就应进站休息 ，切勿抱着“困了再休息”“还不困可以继续开车”的侥幸心理赶路。

快速“甩”掉疲劳

长期保持同一姿势开车，会导致肌肉僵硬引发疲劳。行车中如有疲劳感，可适当通风呼吸新鲜空气；若实在困倦，最稳妥的方法是 在安全地带停车，下车活动 ，待疲劳缓解后再上路。

教您一个快速缓解疲劳的动作： 双手够肩胛骨、尽量仰头弯腰、反复10到20次 。

这是与驾驶姿势完全相反的运动，可以有效调节身体状态，快速缓解肢体疲劳。

高速免费将结束

别为“卡点” 拼车速

高速免费通行时间 2月23日24时（正月初七）截止 ，只要在这之前驶离高速都可免费。

图源：中国公路

在免费时段即将结束前仍在高速公路行驶的，可 选择就近收费站出高速后，再重新上高速 ，避免因赶时间、超速行驶引发安全事故，同时可最大限度地享受免费政策。

火车/飞机出行

切勿久坐 远离“经济舱综合征”

春节返程，路途遥远的人们需注意， “经济舱综合征”是一个代名词 ，它不仅发生在飞机经济舱， 长时间乘坐飞机、火车等交通工具都有可能诱发 ，严重情况下可导致休克或猝死。如何避免“经济舱综合征”的发生？

尽量避免长时间不变的坐位姿势，建议定时起身 在车厢或过道内适当活动 。

可规律活动双脚或双腿，进行 “提膝、踝泵、绕趾、贴胸” 等下肢运动动作。

多饮水可 稀释黏稠的血液 ，同时通过喝水和勤上厕所被动改变坐姿。

尽量避免穿过于紧身的衣裤鞋袜， 穿着宽松舒适的衣物 。高危人群 可选择穿着弹力袜 ，有助于减少下肢静脉血栓的形成。

旅途防护别松懈

饮食作息快调整

返程高峰受到大风、寒潮、沙尘等天气影响， 气温波动易诱发呼吸、消化和心脑血管等疾病 。另外，返程途中人员流动大，不管是乘坐火车、汽车还是飞机，都要注意 做好健康防护 。

车站、机场、车厢等场所人员密集、空气流通性差，需重点预防呼吸道传染病， 科学佩戴口罩 。 随身携带消毒湿巾或免洗洗手液 ，触摸公共扶手、座椅后及时清洁双手，避免用手直接接触口鼻眼。

图源：视觉中国

假期返程后，要 及时调整饮食结构 ，多吃蔬菜、水果和粗粮，补充膳食纤维；减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入； 调整作息时间 ，保证充足睡眠，帮助身体找回状态。

归途虽长，安全勿忘

久坐多动，健康护航

责编：龙颖

来源：国家应急广播综合央视新闻客户端