今天（11月7日），我们迎来“立冬”节气。这是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。

立冬如何养生？

今年各地秋天偏短、天气波动明显。部分地区虽未达到气象学上的入冬标准，但人们已经有了提前入冬的体感。这会对立冬节气的养生产生什么样的影响呢？

立冬时节，人体新陈代谢水平相应降低，因而需要依靠“肾”，这个生命发动机来发挥作用。

专家提醒，立冬后，养肾可采用这些方法。

冷面 温齿 热足 护肾有妙招

冷面 ，即用20℃左右的凉水洗脸，既能提神醒脑、让大脑保持兴奋，还能促进面部血液循环，增强抗病能力。

温齿 ，即用35℃左右的温水刷牙、漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿便是养护肾脏的重要一环。

热足 ，即临睡前用42℃以内的热水泡脚。“寒从脚下起”，双足供血不足、热量较少、保温能力弱，每晚坚持热水泡脚，能促进全身血液循环，增强防病能力。

冬季养肾 多吃这些黑色食材

如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，都是秋冬之交养肾补虚的佳品。

北京协和医院中医科副主任 宣磊： 比如说，在家可以准备50克的黑豆，30克的黑芝麻，20克的黑米或者是紫米，再搭配10克的碎核桃和家里的红枣，用搅拌机把食物加一些水搅碎，变成浓浆，然后把浓浆再适当添一些水以后加热煮开。如果在没有糖尿病禁忌的情况下，也可以再适当加一些冰糖，这样就制成了一款适合冬季补肾补虚的一个药膳。它的功效可以补肾养血，对女性来说还可以乌发和养颜，也更适合日常比较容易掉头发或头发比较干枯、容易断裂的情况。

责编：李芷蔓

来源：央视新闻客户端