今日，入伏！

十年 “超长待机”的三伏天

今年终于按下 “暂停键”

今日入伏

全程 30 天

今年的三伏天时长虽短

但威力不减

6 月起

全国各地已开启 “闷蒸模式”

高温预警频发

“ 伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏，因名伏日。 ”

——《汉书·郊祀志注》

“三伏”

是指初伏、中伏、末伏三个时段

初伏开始于夏至后的第三个庚日

中伏开始于夏至后的第四个庚日

末伏则开始于立秋后的第一个庚日

今年 6 月 21 日夏至

从夏至日算起

第一个庚日是 6 月 30 日（庚午日）

第二个庚日是 7 月 10 日（庚辰日）

第三个庚日是 7 月 20 日（庚寅日）

于是 7 月 20 日就成了今年初伏的起始日

为何今年的三伏只有 30 天？

今年的三伏共计 30 天

7 月 20 日至 29 日为初伏（ 10 天）

7 月 30 日至 8 月 8 日为中伏（ 10 天）

8 月 9 日至 18 日为末伏（ 10 天）

夏至至立秋间只有四个庚日

因此中伏的天数是 10 天

“三伏”长度为 30 天

今年 “秋包伏”的格局

（末伏全在立秋后）

正应了农谚 “热得哭”的警示

立秋后的末伏余热持续发威

因此

掌握正确的消暑方法十分重要

小编给大家总结了 “三宜三忌”

希望大家度过舒适健康的三伏天

宜

宜吃 “温软饭”

早餐吃热粥或汤面

生津养胃

用餐时的配菜可选择

蒸冬瓜与丝瓜

有效补水

适量食用醋拌菜

有助于醒脾开胃

解暑湿腻滞

宜练 “清晨功”

清晨 6-7 点在树荫下快走 20 分钟

回家拉伸脖颈腋窝

有助于促进汗腺排泄

防止闷痘

宜设 “小凉境”

将空调开至 26-27 ℃

风扇低速扫风

比空调直吹体感更自然

午休时铺草席与荞麦枕

吸湿散热

保护颈椎

忌

忌 “冷热二重天”

从室外刚进入室内时

直吹空调冷风易造成头痛与面瘫

冷藏西瓜在室温条件放置 10 分钟

再行食用

防止脾胃痉挛

不用冷水冲手腕脚腕

预防血管骤缩导致的抽筋

忌 “湿发入睡”与“久睡晚睡”

洗澡后等头发干透再睡觉

避免湿气入颅导致次日昏沉

午睡不宜超过 40 分钟

晚上睡眠时间不宜晚于 23 点

子时养阴

错过难补

忌 “强压汗腺”

不涂厚重防晒霜跑步

毛孔堵塞易中暑

出汗后使用汗巾按压吸汗

保护皮肤屏障

出汗后不立刻洗澡

心率平稳后再温水淋浴

当 “精简版”三伏遇上“秋包伏”

热浪淬炼万物筋骨

蝉鸣熬煮岁月醇香

宝藏青年惟愿你我

心藏九秋清露

静待天风穿堂

责编：曹智莹

来源：新华网