目前，一 多地最高气温已突破 40℃ 。 面对如此严峻的高温挑战，采取科学有效的健康防护措施至关重要！  下面为您整理了一部分高温健康防护建议，让我们从容度过这个炎热的夏天。

一、高温中暑的表现与危害

高温天气下，如果人体长时间处于闷热环境或进行剧烈活动，体温调节功能可能失调，导致中暑。

先兆中暑： 乏力、口渴、头晕 ——身体发出的预警信号，立即休息！

轻度中暑： 头痛恶心、面色潮红、皮肤灼热、体温超 38℃等——需立即采取降温补水措施。 ​

重度中暑（热射病 ）：   体温飙至 40℃以上、无汗、皮肤干热 、 意识模糊、昏迷 等症状。

在炎热的夏季，我们必须 重视中暑的预防和应对 ，一旦出现严重症状要 立刻就医 ，以免危及生命。

二 、 防暑降温误区提醒

防暑降温需要科学有效，错误的方式可能适得其反。以下是几个常见的误区及正确建议：

●误区一：大量饮用冰水降温。

外出归家，暑热难耐，打开冰箱，来上一大口冰饮，让人感觉暑气全消；但大量饮用冰水会强烈刺激胃肠道，引起血管收缩、痉挛，导致腹痛、腹泻等不适。

建议：喝温水或常温淡盐水，小口慢饮、少量多次，既解渴又不伤胃。

●误区二：赤膊或穿的少更凉快。

觉得热是因为穿的多？很多男同志在夏季选择赤膊，不仅不雅观，而且皮肤直接暴露在空气中会从环境中吸收更多热量；阳光直射还会灼伤皮肤，增加中暑风险。

建议： 穿着轻薄透气的长袖上衣和长裤 (选择棉麻等吸汗透气的面料)，并戴上帽子和太阳镜，阻挡阳光直射的同时减少皮肤吸热才更凉快。

●误区三：中暑后立即大量喝水。

中暑后立即大量喝水会导致体内电解质进一步被稀释，引发低钠血症 ，出现头晕、乏力甚至抽搐等症状。

建议： 少量多次补充淡盐水或含电解质的饮料。如果没有淡盐水，也可以饮用运动饮料或吃一些水果 (如西瓜)来补充电解质。

●误区四：中暑后立即用酒精大面积擦浴。

酒精虽能快速蒸发带走表层热量，却同时可能刺激皮肤血管反射性收缩，反而阻碍核心热量向外散逸；高浓度乙醇经皮吸收后还可能抑制儿童中枢神经，产生嗜睡、低血糖等风险。

建议： 改用 25~30 ℃的温水擦浴，或把湿毛巾拧至不滴水后敷于腋下、颈部及腹股沟等大血管行经部位；温和的水温和蒸发散热可同步扩张皮肤血管，既提高热量对流又避免冷刺激造成的反射性收缩，安全、有效地促进核心体温下降。

●误区五：忽视先兆中暑症状。

有些人觉得轻微头晕、乏力是小事，硬撑着继续工作或活动，结果导致中暑加重。

建议： 出现先兆中暑症状，应 立即停止活动 并采取应对措施：找阴凉处休息、解开衣物、喝水降温。

防暑降温要讲究科学方法。 合理饮水、科学穿衣、正确降温 ，才能真正达到防暑目的。

三、 户外活动 抗暑全攻略

避开烈日时段 ： 10:00-16:00尽量不出门 ，如必须在户外工作或运动，选择清晨或傍晚，并缩短连续暴露在烈日下的时间。

注意防晒，避免晒伤 ： 穿 浅色宽松 吸汗材质衣物 ！ 涂抹防晒霜，戴遮阳帽和太阳镜，尽量待在阴凉处。

及时补充水分： 口渴是身体明显缺水的信号！ 建议少量多次温和饮水，出汗较多时可适当饮用含电解质的运动饮料或淡盐水（在 1升水中加入约半茶匙盐），以补充随汗液流失的钠、钾等矿物质。需要注意的是，应 避免摄入含酒精或大量糖分的饮料 ，因为酒精和高糖饮料可能导致脱水或胃部不适。

随身三件套： 电解质水 （补盐防脱水） 、 冰凉贴（贴颈部快速降温） 、 便携小风扇（搭配湿巾更清凉） 。

简单来说，就是 “避高温、巧防护、勤补水、备三宝” 。

四 、特殊人群防护要点

老人防护： 子女每日至少 “两探望”，空调房内备足温水， 切勿省电硬扛高温！

儿童照护：儿童 严禁单独留车内 ，高温天以室内活动为主，外出做好物理防晒 (防晒帽、遮阳伞等)。

孕妇： 穿棉质宽松衣物，每日补水量增加至 2升，外出时宜有人陪伴。

慢病患者： 严格遵医嘱用药，保持家居环境清凉，居家监测体温、血压，紧急情况及时就医。

户外工作者： 合理制定户外作业安排；及时补充水分及电解质；作业时做好个人防护。

特殊人群需全面防护，定时关怀、科学降温、主动补水，身体不适时及时就医！

责编：曹智莹

来源：网络综合