文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 姜鹏 肖小兰

春天到了，很多人的“运动因子”也动了。

但近日，家住长沙的曹先生和朋友畅打羽毛2个多小时后出现阵发性胸闷，血压最高达160/100mmHg，来到湖南省第二人民医院心血管内科三区就诊。

“医生，我得了高血压，还能打羽毛球吗？”作为一名运动爱好者他，向医生提出了一个颇具代表性的问题：这个问题不仅关乎患者的日常运动选择，更折射出公众对心血管疾病康复锻炼的普遍困惑。

“羽毛球是适合高血压患者的运动选择。它作为一种全身性运动，能够锻炼心肺功能、增强肌肉力量、提高协调性，同时具有趣味性和社交性，适合高血压患者参与。” 2月28日，该院心血管内科三区主任邢祖忠表示，并对相关注意事项做出提醒。

▲控制强度： 避免高强度对抗，以休闲娱乐为主，可采用双打形式降低运动强度。

▲热身与放松： 运动前后需充分热身和放松，以减少运动损伤风险。

▲监测血压： 运动前后监测血压，确保血压处于安全范围。

▲个体化调整： 根据自身情况调整运动频率和时长，必要时咨询医生或康复治疗师。

邢祖忠介绍，心血管疾病，包括高血压、冠心病、心力衰竭等，是全球范围内的主要健康威胁之一。

“长期以来，药物治疗一直是心血管疾病管理的重要手段，但越来越多的研究表明，运动康复在改善患者预后、提高生活质量方面具有不可替代的作用。”他告诉记者，运动能够降低血压、改善血脂、增强心脏功能、减轻体重，并缓解焦虑和抑郁情绪，堪称心血管疾病康复的“基石”。

邢祖忠指出，对于高血压患者而言，运动并非禁忌，但需遵循科学原则。

✔运动类型 以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够有效降低血压，改善心肺功能。羽毛球作为一种中等强度的有氧运动，对高血压患者而言是可行的，但需注意控制强度和时间。

✔运动强度 建议采用中等强度运动，即运动时心率达到最大心率的60%—70%（最大心率=220-年龄）。对于高血压患者，运动时应避免剧烈运动，以免血压骤升。

✔运动时间 最好是每次运动30-60分钟，每周至少5次。初始阶段可从10—15分钟开始，逐渐增加时间。

✔运动前后需监测血压，避免在血压过高时运动。 运动中如出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并就医。

作者：周倜

责编：何文静

来源：湖南日报