文字/制图 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 周科宏 钟娟

春三月，万物生长，对于孩子们来说，这也是一年中生长发育的黄金季节。近日,湖南中医药大学第二附属医院来了不少带着“长高”期盼的家长。

3月2日，该院药学部副主任药师刘红梅在接受采访时表示：“春天不仅是自然的馈赠，更是孩子身高潜能的‘解锁期’，用对方法，孩子长高往往事半功倍。”

为何春季被视作长高的“天时”

刘红梅告诉记者，从现代医学来看，春季日照时间逐渐延长，孩子们户外活动增多，皮肤经紫外线照射合成的维生素D随之增加，这种至关重要的营养素能促进钙的吸收，为骨骼发育提供原料。从中医学说而言，春属木，与肝相应，肝主筋、主疏泄，肝气舒畅则筋骨得养、气血调畅。此时若顺势调理脾胃、补益肾气，便能更好地助力营养吸收与生长发育。

那么，家长该如何把握这段“拔节期”？刘红梅结合临床经验，给出了几项切实可行的养护建议。

“保证充足日照是基础中的基础，每天安排30分钟左右的户外活动有利于孩子骨骼生长。”刘红梅建议，气温适宜时，可适当露出前臂和小腿，让皮肤与阳光亲密接触来促进维生素D的合成。维生素D在骨骼发育中的角色好比“开门人”，钙质再充足，没有维生素D的引导，也难以顺利进入骨骼。

“均衡饮食则是为生长提供源源不断的‘建材’。”刘红梅指出，蛋白质、钙、锌、维生素等营养素缺一不可。日常餐盘中应有奶类及奶制品、鸡蛋、鱼类、豆制品、各色蔬菜的身影。此外，天然食物仍是优选来源，乳制品的钙吸收率较高且来源稳定。若确需额外补充钙剂，务必在医生指导下进行，切莫自行其是。

适量运动能刺激骨骼纵向生长。每天30分钟以上的中高强度运动，如跳绳、篮球、游泳、摸高跳等，都是不错的选择。规律运动不仅直接作用于骨骼，还能改善睡眠质量，形成良性循环。

“说到睡眠，生长激素的分泌规律决定了它的重要性。夜间十点至凌晨两点是分泌高峰时段，规律作息对身高增长意义重大。”刘红梅建议，2至5岁的儿童每天睡10至13小时（含午睡），而6至12岁的儿童每天可以睡9至12小时，至于13至17岁的青少年则要每天要保障8至10小时的睡眠。

那么有哪些常见药膳可以助力孩子长高呢？刘红梅给出了相关的建议。（详见下图）

“从中医角度，调理脾胃是春季养护的另一关键。”适度补益肾气则有助于骨骼发育，刘红梅指出，儿童调理应遵循“平补”“调养”的原则，避免峻补。

“值得警惕的是，一些民间流传的‘增高偏方’暗藏风险”。刘红梅提醒，鹿茸、紫河车等峻补药材需严格避免，此类药材可能引发性早熟，反而抑制最终身高。中药膳食方需根据个体体质和年龄调整用量，若有特殊体质或基础疾病，务必在中医师指导下使用。

春日渐深，万物生长。刘红梅提醒，春季的确是长高的黄金期，但身高增长是贯穿四季的长期过程，受遗传、营养、运动、睡眠等多重因素综合影响，单一手段难以决定最终身高。要抓住春日契机，兼顾全年养护，让孩子在自然的节律中健康成长，才是为人父母最安心的期待。

作者：周倜

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来源：湖南日报