文字/图片 湖南日报全媒体记者 周顺 通讯员 曹娟辉 秦璐

寒假即将结束，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）眼科却迎来了学生就诊与配镜的高峰。

3月2日，该院眼科主任医师李先锋提醒，假期是儿童青少年近视发生和发展的“危险期”，近视加深速度往往是平时的2-3倍，家长们应高度重视。

假期用眼陋习扎堆，孩子视力集体“滑坡”

近期，不少孩子因假期不良用眼习惯出现视力问题，成为眼科诊室的常客。有的孩子日均使用电子产品近4小时，远视储备几近耗尽，徘徊在假性近视边缘；有的沉迷手机游戏，开学前近视度数暴涨150度，眼轴明显增长；还有的关灯躲在被窝玩手机，引发视疲劳且眼轴增长超出同龄正常范围。

李先锋介绍，假期接诊中发现，儿童青少年视力问题集中爆发，核心原因就是用眼行为的不规范，看似放松的假期，反而成为孩子视力的“加速下滑期”，若不及时纠正习惯、科学干预，假性近视极易转为真性近视，低度近视也会快速发展为高度近视，给孩子眼部发育带来不可逆影响。

三大诱因作祟，寒假成近视“危险期”

为何寒假会成为儿童青少年近视的高发期？李先锋分析，背后是三大不良因素的叠加影响，让孩子的眼睛在假期持续“超负荷运转”。

“电子产品过度使用是首要诱因。”李先锋说，假期孩子空余时间增多，家长监管容易松懈，孩子长时间、近距离紧盯电子屏幕，会导致睫状肌持续紧张痉挛，这是诱发假性近视并快速转为真性近视的关键。

其次，户外活动严重不足。天气寒冷等因素让孩子的户外时间锐减，而缺乏充足的户外自然光刺激，会阻碍眼球健康发育，成为眼轴异常增长的重要原因，而眼轴增长正是近视加深的核心因素。

同时，不良用眼习惯的叠加让眼部负担进一步加重。躺卧、趴着、歪头看屏幕，或是在关灯、背光等光线昏暗的环境下使用电子产品，会大幅提升眼睛的调节负担，加剧视疲劳，加速视力下滑。

开学科学护眼，这份指南请收好

面对即将开始的新学期，如何“亡羊补牢”，并建立长期护眼习惯？李先锋给出护眼指南：

1.严控屏幕时间，立规矩：

•3岁以下婴幼儿：避免接触电子屏幕。

•3-6岁学龄前儿童：每次不超过15分钟，每日累计少于1小时。

•中小学生：每次不超过20分钟，每日累计不超过1小时（学习必需除外）。家长务必以身作则并加强监督。

2.遵循“20-20-20”法则，勤放松：

近距离用眼（看书、写字、看屏幕）每20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外远处物体，至少持续20秒。这是缓解睫状肌疲劳的有效方法。

3.保证充足户外活动，晒太阳：

每天白天户外活动累计不少于2小时。这是目前公认最安全、最有效的近视预防和控制手段。户外充足的光照能促进多巴胺分泌，有效抑制眼轴过快增长。即使阴天，户外光照强度也远高于室内。

4.端正读写姿势，养习惯：

牢记“一拳一尺一寸”：胸口离桌沿一拳（约6—7厘米），眼睛离书本或屏幕一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。避免在走路、躺卧、晃动的车厢内看书或使用电子产品，保证阅读环境光照充足均匀。

5.调节饮食结构，控甜食：

减少孩子膨化食品、高糖零食及含糖饮料的摄入，这类食物会加重近视发展，导致眼轴增长，家长需引导孩子清淡饮食，减少甜食摄入。

此外，李先锋还特别提醒家长：一旦发现孩子出现眯眼看东西、歪头视物、频繁揉眼、看电视或黑板不自觉前凑等情况，切勿拖延，也切忌自行购买眼镜给孩子佩戴。务必及时带孩子到正规医院眼科进行专业检查，包括散瞳验光和眼轴长度测量。只有早发现、早诊断（区分真假近视）、早干预（个性化矫正与控制方案），才能有效延缓近视进展，避免发展为危害更大的高度近视。

作者：周顺

责编：李传新

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来源：湖南日报