小满时节暑气渐长，湿气渐盛，正是《黄帝内经》所说的“湿温交蒸”之时。湖南省直中医医院主任医师、全国中医临床优秀人才黄磊来到株洲九郎山这片天然氧吧，谈谈如何顺应天时，让身体也达到“满而不溢”的和谐状态。

中医讲“夏气通于心”，此时养生核心就在：健脾祛湿，清心养阳。

饮食：小满吃点苦，长夏不受苦。建议大家多吃苦瓜、莲子心、蒲公英等苦味食材，苦味入心，能清心火、通脾胃。同时推荐薏米、赤小豆、冬瓜、山药，可以煮水、煮粥，健脾祛湿。日常多饮温白开水，少喝冷饮、少食油腻，避免损伤脾阳。

起居运动情志：起居遵循“夜卧早起，无厌于日”，晚睡不超过23时，早起于6—7时，午间小憩20分钟，养心护神；运动就像我们现在这样，选九郎山这类山林绿道，清晨或傍晚慢走、打八段锦，微汗即止，切忌大汗淋漓耗伤心津；情志上，小满最忌过满。心烦时，来九郎山登高望远，视野开阔，心气自舒，保持平和，就是最好的养心。

顺应自然、饮食有节、起居有常、情志平和，就是小满养生的真谛。（通讯员 何果 张倩）

责编：陈舒仪

来源：三湘都市报