有医说医

文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 秦敏 吴靖

哈喽，宝子们，9月到啦！

9月1日是啥日子？

学生们的“开学日”，家长们的“忙碌日”？

我就知道，

有个纪念日肯定被我们淡忘了！

我堂堂“说医君”必须来吼一嗓子！

听好了——

9月1日，是我国“全民健康生活方式日”！

而且今年已经是第17个了！

本篇推文，我们聊聊这个日子，

让大家对“健康生活”这个概念，再巩固巩固！

今年的“全民健康生活方式日”，

健康主题，主打一个——“三减三健”，从我做起！

slogan这么响亮，到底啥意思啊？

咱就是说，字越少，信息量越大，

走，往下学习。

所谓“三减”，

就是“减盐、减油、减糖”。

咱得自觉纠正口味过咸，

以及过量添加食盐和酱油的不良习惯，

对每天的食盐摄入采取总量控制。

比方说如果做饭时多用了酱油和酱类，

那你就按比例少放点盐；

那如果你就好这口，不习惯减盐，

不如就在菜里放点醋或柠檬汁。

咱就是说，办法总比困难多！

不过鸡精、味精这些，

算得上“看不见的盐”，

咱也得“防着点”哈！

减油呢，是指烹调油摄入量不宜超过25g或30g。

虽然本君不爱（huì）做饭，

但是我还是知道，

可以合理选择有利于健康的烹调方法，

如蒸、煮、卤、炖、涮、红烧或凉拌；

而且放油的时候，定量用油、控制总量，

别跟我整那套“油多不坏菜”啊！

减糖，就是指成人和儿童，

游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内。

想减肥的、祛痘的爱美人士，

比如你可以先从“控糖”开始，

看到这里，

你先乖乖放下手里那杯丝滑的奶茶……

好啦，说完了“三减”，

那你知道“三健”是什么吗？

“三健”是指——

健康口腔、健康体重、健康骨骼。

刷牙这事儿都会吧？

不一定！很多人不太懂“套路”哦！

每天至少刷牙两次，每次不低于两分钟；

3个月更换一次牙刷，里里外外都要刷；

剔牙不用牙签，牙线或牙间刷更香哦~

肥胖不仅影响生活品质和健康，

也会成为其他慢性病的“诱因”。

所以请大家注意控制好自己的体重、体型。

太瘦或太胖都不好，

BMI指数“18至23.9”刚刚好！

健康的生活方式有助于强健骨骼。

平日里，我们要加强锻炼，多补钙，

不吸烟、不过量饮酒；

每天散散步、打打太极拳也行嘛！

其实本君知道，

现在压力这么大，大家都挺难的……

很多时候我们就不知不觉忽略了自身的健康。

重油重盐的饮食带给你肥胖与超重，

情绪的紧张使你在深夜辗转难眠，

久坐不动的生活习惯让你总是喊着“这疼那疼”，

长时间不正确用眼导致你的视力下降……

但是，每个人都是自己健康的第一责任人呀！

归根到底，我们要——

停止内耗、积极生活，

健康规律，养好习惯。

9月1日，其实只是平平无奇的一天，

但借着“全民健康生活方式日”这个“由头”，

本君还是再次呼吁大家，

一定要好好爱自己，

把“健康生活方式”的理念，

记好、用好、坚持好哦~

下期聊～❤❤❤（本文指导专家：湖南省人民医院全科医学科主任 刘翠中。本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除。）

我这么宠你们，

不如多爱本君一点——

欢迎扫描下方二维码，走进《有医说医》，跟本君一起学习吧！

来源：湖南日报

作者：周倜