湖南中医药大学第一附属医院

　　指导专家
　　湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任医师  周文娟






　　节气




　　二/十/四/节/气/之/一
　　2025
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　　03
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　　仲春初四日
　　春色正中分

　　今天是春分节气，此时昼夜平分、寒暑均衡，是人体调养身心、拥抱健康的黄金节点。
　　如何在春分节气进行养生呢？湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任医师周文娟进行了详细介绍。
　　春分节气特点
　　春分节气，太阳直射赤道，全球昼夜等长。此时，人体气血运行趋于平衡，脏腑功能协同合作。但外界气候多变，人体若调适不当，极易阴阳失调。
　　如晨起过早外出，寒邪趁虚侵袭肌表，易致感冒、头痛，阻碍阳气升发；午后气温攀升，若贪凉饮冷，寒邪直中脾胃，胃脘疼痛、腹泻随之而来。

　　壹
　　穴位养生
　　节
　　气
　　依据“天人相应”理论，春分节气人体经络气血敏感度高，此时穴位按摩养生，事半功倍。

　　针刺太冲穴

　　太冲穴为肝经原穴，针刺此穴能平肝潜阳、疏肝理气。太冲穴位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。
　　针法上，采用泻法，快速进针，得气后捻转提插，以酸胀感向四周扩散为佳，留针20-30分钟，每周2-3次。

　　艾灸足三里

　　足三里为足阳明胃经合穴，艾灸此处可温中散寒、健脾和胃。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
　　点燃艾条，距穴位2-3厘米，温和灸 15-20分钟，至皮肤温热泛红，每周3 -4次。

　　揉按三阴交

　　三阴交为肝、脾、肾三阴经交会之处。揉按此处，可滋阴养血、调和肝脾肾功能。
　　每日午后，以拇指指腹顺时针揉按三阴交5-10分钟，力度适中，以穴位局部酸胀为度。

　　揉按风池穴

　　风池穴是抵御风邪的要穴，可疏风解表、醒脑开窍。位于枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
　　早晚洗漱后，双手拇指分别置于双侧风池穴，其余四指固定头部，按揉3-5分钟，至头部微微发热即可。


　　贰
　　导引养生
　　节
　　气

　　晨起散步

　　《黄帝内经》指出，“春日晨起，披发缓行，广步于庭，以手摩腹”，春季清晨起床，可以散开头发，放松身心，迈着悠然步伐漫步庭院。
　　同时，双手叠放于腹部，顺时针摩腹50-100圈，配合均匀、深沉呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，可促进胃肠蠕动，调和气血，开启活力满满的一天。

　　八段锦

　　春季养生，可做八段锦，特别是其中的“两手托天理三焦”一式。双脚与肩同宽站立，双手上举，掌心向上，指尖相对，提踵直立，同时吸气，感受三焦经气舒展；稍作停顿后，缓缓放下双手，呼气。
　　如此反复6-8次，拉伸三焦经络，畅通全身气机，助力阳气升发，如春日幼苗茁壮成长，让身体机能达至巅峰。


　　叁
　　饮食与情志养生
　　节
　　气

　　饮食调养

　　饮食上，应遵循“春宜甘减酸”的原则。春季是肝气生发的季节，若酸味食物摄入过多，可能会使肝气过旺，进而克制脾胃；而甘味食物能滋养脾胃，有助于增强脾胃功能，以抵御肝气的侵犯。
　　所以，在春季，应适当多吃如山药、红枣、南瓜、红薯等甘味食物，同时减少如柠檬、山楂、话梅等酸味食物的摄取，以此来平衡人体的阴阳气血，维持脏腑功能的协调，达到养生保健的目的。

　　情志调养

　　春季的情志调养同样关键，春分时阳气波动，易致情绪起伏。此时应多亲近自然，踏青赏花，让身心沐浴春光，舒缓肝郁；闲暇可读经典古籍，品茗对弈，以平和心境沉淀浮躁，达到情志与节气的和谐共鸣。

　　END

　　周文娟：副主任医师，医学硕士，中国针灸学会会员，湖南省针灸学会针刺特色技术专委会常务委员兼秘书，湖南省康复医学会中医康复专委会委员兼秘书。擅长运用针刺、拔罐、雷火灸、盘龙灸治疗中风病、面瘫、截瘫、颈肩腰腿痛疾病、带状疱疹、不孕不育、肥胖、亚健康调理等。从事针灸推拿康复专业临床工作10年，主持各级科研课题6项，参编著作3部，发表论文15篇。

　　供稿：周文娟
　　编辑：王鑫
　　校对：陈双
　　审核：黄娟娟

来源：湖南中医附一医院订阅号

作者：湖南中医附一医院订阅号